很多老h都说Q年U大了睡眠越来越不好了，甚至q睡不着。睡眠是人恢复精力的一U重要途径Q睡眠不好容易媄(jing)响健P那么老年人睡眠不好应该怎么解决Q有什么方法改善吗Q?/span>
惌有良好的睡眠Q首先要Lq循有规律的睡眠时间表Q每天同一旉上床Q同一旉起床Q周末亦如此。有些h通过一些很的声音或者很q光线可以惊醒，要营造良好的睡眠环境?/span>
卧室可以选择q离闹区的房_(d)最好选择遮光效果好的H帘Q室内温度不宜过冯热，湿度不宜q高q低。睡前可以开H通风Q让室内I气清新Q氧气充뀂睡前最好关H或留一个小~，以免感冒?/span>
因ؓ(f)夜晚的活动量相对较小Q如果你的晚吃得太多且太晚Q就?x)对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的q程中，肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作，q样其实你是睡不好的Q很Ҏ(gu)出现胃胀、胃痛、消化不良等现象?/span>
注意睡姿Q以右侧卧尤好，可有利于肌肉l织村ּQ消除疲劻I帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，q能避免心脏受压。右侧卧q久Q可调换ZԒ卧。舒展上下肢Q将w干伸直Q全w肌肉尽量放松，保持气血通畅Q呼吸自然^和?/span>
研究昄Q白天适当晒太阛_以治疗睡眠障，老h每天要暴露于阛_?时Q如早上10时左叟뀁下?~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充?/span>
许多人睡眠浅Q半夜有些许意便会(x)醒来如厕Q媄(jing)响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水Q减半夜v床的频率。同时睡前更不要喝茶Q很多老h喜欢喝茶Q但是茶叶中含有咖啡因，h提神醒脑的作用，睡前喝茶?x)造成_亢奋Q难以入睡?/span>
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