è€å¹´äººéšç€òq´é¾„的增长，íw«ä½“的机能都在慢慢退化，å…疫力é€æ¸é™ä½ŽåQŒå„¿Uå„æ ïLš„ç–„¡—…也éšä¹‹è€Œæ¥ã€‚很多生‹zÖM¸çš„å°¾l†èŠ‚åQŒä¸€ä¸æ³¨æ„就会给è€å¹´äººçš„íw«ä½“å¥åº·å¸¦æ¥å¾ˆå¤§çš„å±å®Ÿë€‚掌æ¡ä¸€äº›é‡è¦çš„å¥åº·çŸ¥è¯†åQŒå¯ä»¥è®©è€å¹´äººçš„生活更有ä¿éšœã€?
1.¿U¯æžè®¤è¯†è€é¾„化和衰è€?/strong>
è€å¹´äºø™¦ä¸æ–强化自我ä¿å¥æ„识åQŒå¦ä¹ 自我监护知识，掌æ¡è‡ªæˆ‘½Ž¡ç†æŠ€èƒ½ï¼Œæ—©æœŸå‘现和规范治疗疾病，对于ä¸æ™šæœŸç–¾ç—…以¾l´æŒåŠŸèƒ½ä¸ÞZ¸»ã€?
2.åˆç†è†³é£ŸåQŒå‡è¡¡è¥å…?/strong>
è€å¹´äººé¥®é£Ÿè¦å®šæ—¶ã€å®šé‡ï¼Œæ¯æ—¥é£Ÿç‰©å“ç§åº”包å«ç²®è°ïL±»ã€æ‚豆类åŠè–¯¾c»ï¼ˆ¾_—细æé…åQ‰ï¼ŒåŠ¨ç‰©æ€§é£Ÿç‰©ï¼Œè”¬èœã€æ°´æžœï¼Œå¥¶ç±»åŠå¥¶åˆ¶å“åQŒä»¥åŠåšæžœç±»½{‰ï¼ŒæŽ§åˆ¶çƒ¹è°ƒæ²¹å’Œé£Ÿç›æ‘„å…¥é‡ã€‚å¾è®®è€å¹´äºÞZ¸‰˜¡ä¸¤ç‚¹ï¼Œä¸€æ—¥ä¸‰˜¡èƒ½é‡åˆ†é…äؓ早餾U?0%åQŒåˆ˜¡çº¦40%åQŒæ™š˜¡çº¦30%åQŒä¸Šä¸‹åˆå„åŠ ä¸€‹Æ¡é›¶é£Ÿæˆ–æ°´æžœã€?
3.适度˜q动åQŒåó@åºæ¸˜q?/strong>
è€å¹´äººæœ€å¥½æ ¹æ®è‡ªíw«æƒ…况和爱好选择è½ÖM¸åº¦è¿åŠ¨é¡¹ç›®ï¼Œå¦‚å¿«èµ°ã€æ…¢è·‘ã€èˆžíyˆã€å¤ªæžæ‹³½{‰ã€‚上å?0ï½?1点和下åˆ3ï½?点äؓ最佌™¿åŠ¨æ—¶é—ß_¼Œæ¯æ¬¡˜q动旉™—´30ï½?0分钟为宜ã€?
4.åŠæ—©æˆ’烟åQŒé™é‡é¥®é…?/strong>
戒烟‘Šæ—©‘Šå¥½ã€‚如饮酒åQŒåº”当é™é‡ï¼Œé¿å…饮用45度以上烈性酒åQŒåˆ‡å¿Œé…—é…’ã€?
5.ä¿æŒè‰¯å¥½ç¡çœ
æ¯å¤©æœ€å¥½åˆä¼?ž®æ—¶å·¦å³ã€‚如果长期入ç¡å›°éš¾æˆ–有严é‡çš„打鼾òq¶å‘¼å¸æš‚åœè€…，应当åŠæ—¶ž®±åŒ»ã€‚å¦‚ä½¿ç”¨å®‰çœ è¯ï¼Œè¯·éµåŒÕd˜±ã€?
6.定期自我监测血�/strong>
‹¹‹å‰åº”当休æ¯5分钟åQŒé¿å…情¾lªæ¿€åŠ¨ã€åŠ³ç´¯ã€å¸çƒŸã€æ†‹ž®Ñ€‚毋ơ测é‡ä¸¤é，间隔1分钟åQŒå–两次的åã^å‡å€¹{€‚高血压æ?zh¨¨n)£è€…æ¯å¤©è‡³ž®‘自‹¹‹è¡€åŽ?‹Æ¡ï¼ˆæ—©ã€ä¸ã€æ™šå?‹Æ¡ï¼‰ã€‚è¦æƒ•è¡€åŽ‹æ™¨å³°çŽ°è±¡ï¼Œé˜²æ¢å¿ƒè‚Œæ¢—æ»å’Œè„‘å’ä¸åQ›åŒæ—¶åº”当é¿å…血压过低，特别是由于用è¯ä¸å½“所致的低血压ã€?
7.定期监测血¾p?/strong>
è€å¹´äººåº”该æ¯1ï½?个月监测血¾p–一‹Æ¡ï¼Œä¸ä»…è¦ç›‘‹¹‹ç©ºè…¹è¡€¾p–，˜q˜è¦ç›‘测˜¡åŽ2ž®æ—¶è¡€¾p–。糖ž®¿ç—…æ‚(zh¨¨n)£è€…è¡€¾p–稳定时åQŒæ¯å‘¨è‡³ž®‘监‹¹?ï½?‹Æ¡è¡€¾p–。è€å¹´¾p–å°¿ç—…æ?zh¨¨n)£è€…è¡€¾p–æŽ§åˆ¶ç›®æ ‡åº”å½“é€‚å½“æ”‘Ö®½åQŒç©ºè…¹è¡€¾p–＜7.8毫摩/å‡ï¼Œ˜¡åŽ2ž®æ—¶è¡€¾p–＜11.1毫摩/å‡ï¼Œæˆ–糖化血¾U¢è›‹ç™½æ°´òqÏxŽ§åˆ¶åœ¨7.0%ï½?.5%å›_¯ã€?
8.预防心脑血½Ž¡ç–¾ç—?/strong>
è€å¹´äººåº”当ä¿æŒå¥åºïL”Ÿ‹zÀL–¹å¼ï¼ŒæŽ§åˆ¶å¿ƒè„‘è¡€½Ž¡ç–¾ç—…å±é™©å› ç´ ã€‚å¦‚æŽ§åˆ¶æ²¹è„‚ã€ç›åˆ†çš„˜q‡é‡æ‘„å…¥åQŒé€‚度˜q动åQŒä¿æŒè‰¯å¥½ç¡çœ ，定期体检åQŒåŠæ—©å‘çŽ°å† å¿ƒç—…å’Œè„‘å’ä¸çš„早期症çŠÓž¼ŒåŠæ—¶æ²È–—ã€?
9.å…Ïx³¨è„‘å’ä¸æ—©æœŸç—‡çŠÓž¼ŒåŠæ—©é€åŒ»
一旦å‘觉è€å¹´äººçªç„¶å‡ºçŽîC¸€ä¾§é¢éƒ¨æˆ–è‚¢ä½“æ— åŠ›æˆ–éº»æœ¨ï¼Œå盲åQŒè¯a€ä¸åˆ©åQŒçœ©æ™•ä¼´æ¶å¿ƒã€å‘•å，å¤è§†½{‰ç—‡çŠÓž¼Œå¿…须拨打â€?20â€ï¼Œç´§æ€¥é€åˆ°æœ‰æ¡ä»¶çš„医院救治ã€?
10.é‡è§†è§†å¬åŠŸèƒ½ä¸‹é™
é¿å…éšä¾¿æŒ–耻I¼›ž®‘å–‹¹“茶ã€å’–å•¡ï¼›ä¸¥æ ¼æŽŒæ¡åº”用è€Ïx¯’性è¯ç‰©ï¼ˆå¦‚åº†å¤§éœ‰ç´ ã€é“¾éœ‰ç´ ½{‰ï¼‰çš„适应è¯ï¼›åŠ›æ±‚相对安é™çš„生‹zÈŽ¯å¢ƒã€‚å¬åŠ›ä¸‹é™ä¸¥é‡æ—¶åQŒè€å¹´äºø™¦åŠæ—¶åˆ°åŒ»ç–—机构检查，必è¦æ—¶ä½©æˆ´åŠ©å¬å™¨ã€‚定期检查视力，å‘现视力下é™åŠæ—¶ž®Þp¯Šã€?
11.é‡è§†å£è…”ä¿å¥
åšæŒé¥åŽæ¼±å£ã€æ—©æ™šåˆ·ç‰™ï¼Œåˆç†ä½¿ç”¨ç‰™çº¿æˆ–牙½{¾ï¼›æ¯éš”åŠå¹´˜q›è¡Œ1‹Æ¡å£è…”检查，åŠæ—¶ä¿®è¡¥é¾‹é‹Éå”æ´žåQ›åŠæ—‰™•¶è¡¥ç¼ºå¤Þq‰™é½¿ï¼Œž®½æ—©æ¢å¤å’€åš¼åŠŸèƒ½ã€?
12.预防跌�/strong>
è€å¹´äº?0%以上的骨折由跌倒引赗÷€‚åã^时应当ä¿æŒé€‚度˜q动åQŒä½©æˆ´é€‚当的眼镜以改善视力åQŒé¿å…å•ç‹¬å¤–出和拥挤环境åQŒå®¤å†…规则摆攄¡‰©å“ï¼Œå¢žåŠ ç…§æ˜ŽåQŒä¿æŒåœ°é¢å¹²ç‡¥åŠòqÏx•´ã€?
13.预防骨关节疾病和预防骨质ç–æ¾ç—?/strong>
注æ„è†å…³èŠ‚ä¿æš–，é¿å…˜q‡é‡ä½“育é”È‚¼åQŒå°½é‡å°‘下楼梯，控制体é‡ä»¥å‡è½ÖM¸‹è‚¢å…³èŠ‚åŽ‹åŠ›ã€‚å¢žåŠ æ—¥æ™’æ—¶é—´ã€‚æ倡富å«é’™ã€ä½Žç›å’Œé€‚é‡è›‹ç™½è´¨çš„å‡è¡¡é¥®é£ŸåQŒé€šè¿‡æ¥è¡Œæˆ–è·‘æ¥ç‰é€‚度˜q动æ高骨强度ã€?
14.预防压力性尿å¤Þq¦
注æ„改å˜ä½¿è…¹åŽ‹å¢žé«˜çš„è¡ŒäØ“æ–¹å¼å’Œç”Ÿ‹zÖM¹ 惯，如长期站立ã€è¹²ä½ã€è´Ÿé‡ã€é•¿æœŸæ…¢æ€§å’³å—½ã€ä¾¿¿U˜ç‰ã€?
15.ä¿æŒè‰¯å¥½å¿ƒæ€ï¼Œå¦ä¼šè‡ªæˆ‘ç–导
一旦å‘觉è€å¹´äººå‡ºçŽ°å¤±çœ ã€å¤´ç—›ã€çœ¼èŠ±ã€è€³é¸£½{‰ç—‡çŠÓž¼Œòq¶ä¸”心情压抑ã€éƒé——÷€åå§ä¸å®‰ï¼Œæä¸èµïL²¾¼œžï¼Œä¸ÞZ¸€ç‚¹å„¿ž®äº‹æ心åŠèƒ†ã€ç´§å¼ æ惧，å¯ÒŽ(gu¨©)—¥å¸¸æ´»åŠ¨ç¼ºä¹å…´‘£ï¼Œå¸¸å¸¸è‡ªå‘ã€è‡ªè´£ã€å†…疚，处处表现被动和过分ä¾èµ–，感到生活没有æ„义½{‰æˆ–心情烦èºã€ç–²ä¹æ— 力ã€èƒ¸é——÷€ç¡çœ éšœ¼„ã€ä½“é‡ä¸‹é™ã€å¤´æ™•å¤´ç—›ç‰æŠ‘éƒç—‡æ—©æœŸç—‡çŠÓž¼Œè¦åŠæ—¶å°±è¯Šï¼Œè¯·ä¸“¿U‘医生进行必è¦çš„心ç†è¾…导和è¯ç‰©æ²»ç–—ã€?
16.预防阿尔茨æ“v默病的å‘生å‘å±?/strong>
阿尔茨æ“v默病多数èµïL—…äº?5å²ä»¥åŽï¼Œä¸»è¦è¡¨çŽ°ä¸ºæŒ¾l进行性的记忆ã€è¯a€ã€è§†½Iºé—´éšœç¢åŠähæ ¼æ”¹å˜ç‰ã€?strong>è€å¹´äº?/strong>一旦出现记忆力明显下é™ã€è¿‘事é—忘çªå‡ºç‰æ—©æœŸç—‡çŠ¶åQŒè¦åŠæ—©ž®Þp¯ŠåQŒé¢„防或延缓阿尔茨æ“v默病的å‘生å‘展ã€?
17.åˆç†ç”¨è¯
用è¯éœ€ä¸¥æ ¼éµå®ˆåŒÕd˜±åQŒæŽŒæ¡é€‚应è¯ã€ç¦å¿Œè¯åQŒé¿å…é‡å¤ç”¨è¯ã€å¤šé‡ç”¨è¯ã€‚ä¸æ»¥ç”¨æŠ—ç”Ÿç´ ã€é•‡é™ç¡çœ è¯ã€éº»é†‰è¯ã€æ¶ˆç‚Žæ¢ç—›è¯ã€æŠ—心律失常è¯ã€å¼ºå¿ƒè¯½{‰ã€‚ä¸è½ÀL˜“采用“秘方â€ã€â€œåæ–¹â€ã€â€œéªŒæ–¹â€ã€â€œæ–°è¯â€ã€â€œæ´‹è¯â€ç‰ã€‚用è¯æœŸé—´å‡ºçŽîC¸è‰¯å应å¯æš‚æ—¶åœè¯åQŒåŠæ—¶å°±è¯Šã€?
18.定期体检
è€å¹´äº?/strong>æ¯å¹´è‡›_°‘å?‹Æ¡ä½“‹‚€åQŒç§¯æžå‚与由政府和大型医院牾l„织的普查，高度é‡è§†å¼‚常肿å—ã€è‚ 腔出血ã€ä½“é‡å‡è½È‰ç™Œç—‡æ—©æœŸå±é™©ä¿¡å·åQŒä¸€æ—¦å‘现异常应当去肿瘤专科医院ž®Þp¯ŠåQŒå‘现癌症è¦åŽÀL£è§„医院接å—规范化æ²È–—。早å‘现ã€æ—©òq²é¢„慢性疾病，采å–有效òq²é¢„措施åQŒé™ä½Žç–¾ç—…风险。ä¿å˜å®Œæ•´ç—…历资料ã€?
19.外出éšèínæºå¸¦å¥åº·åº”急å¡
å¡ä¸Šæ³¨æ˜Žå§“åã€å®¶åºä½å€ã€å·¥ä½œå•ä½ã€å®¶å±žè”¾pÀL–¹å¼ç‰åŸºæœ¬ä¿¡æ¯åQŒæ?zh¨¨n)£æœ‰å“ªäº›ç–¾ç—…，å¯èƒ½ä¼šå‘生何¿U情况办®±åœ°˜q›è¡Œ½Ž€å•æ€¥æ•‘è¦ç‚¹åQŒå¿…è¦æ—¶æ³¨æ˜Žè¯äh±‚è”系车辆ã€æŠ¤é€åŒ»é™¢ç‰äº‹é¡¹ã€?
20.¿U¯æž˜q›è¡Œ½C¾ä¼šå‚与
¾l“åˆè‡ªèín情况å‚åŠ æœ‰ç›Šíw«å¿ƒå¥åº·çš„体育å¥íw«ã€æ–‡åŒ–娱ä¹ç‰‹zÕdŠ¨åQŒå…»æˆå¥åºïLš„生活方å¼ã€?
倡导全社会关çˆÞp€å¹´äººï¼Œå®žçŽ°è€æœ‰æ‰€å……R€è€æœ‰æ‰€åŒ…R€è€æœ‰æ‰€ä¸ºã€è€æœ‰æ‰€å¦ã€è€æœ‰æ‰€ä¹ã€?
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å…¬å¸åœ°å€: 湘æ½å¸‚岳塘区æ¿å¡˜é“ºæ¹˜¾Uºå°å¦ç»¼åˆæ¥¼ä¸‰æ¥¼
å…¬å¸ç”?sh¨´)è¯? 0731-55556622ã€?5580579
å…¬å¸é‚®ç®±: 1147740075@qq.com
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